sexta-feira, 26 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Hoje separei uma seleção de uma professora americana Medora Cesarano, encontrei o canal dela no Youtube, achei legais os vídeos e resolvi compartilhar com vocês nessa sexta...

Vamos suar a camisa e perder calorias!











Legais as coreografias né? Deu pra cansar! =P


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sexta-feira, 19 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Continuando na moda das aulas de Zumba, mais vídeos para vocês..

Vamos dançar?










E aí, eu pra cansar?


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sexta-feira, 12 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Hoje achei um vídeo de uma aula completa de Zumba muito legal!
Tem 50 minutos de duração, inclui alongamento no final, envolve um ritmo meio de salsa, tem até uma música brasileira no meio! =)

Vamos dançar?



Gostaram?

Alguma sugestão pra semana que vem?

Bjuzzzz


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quarta-feira, 10 de abril de 2013

Sanduba do Bem!


Para dar aquele ânimo sem se descuidar da dieta, essa opção traz um gás extra para seu dia com aproximadamente 260 calorias.

Pão de centeio integral
Boa alternativa para contar com a energia do carboidrato sem prejudicar a saúde. Ele reduz as taxas do colesterol ruim, o LDL, agindo como um protetor do coração. Monte seu sanduíche usando duas fatias.

Kani - Kama
Feito à base de carne de siri, o alimento é fonte de proteínas, essencial para a manutenção da massa magra. Utilize duas unidades desfiadas.

Hortelã
Tem propriedades calmantes e ajuda a melhoras a qualidade do sono, se tornando indispensável para a reposição de energia. Duas folhas picadinhas dão frescor e aroma ao lanche.

Palmito
É a pedida certa para incrementar o seu sanduíche com muitos nutrientes e poucas calorias. Fornece proteínas e minerais como o cálcio, o fósforo e o potássio. Possui ainda vitamina C, muito conhecida por blindar as defesas do corpo. Uma unidade pequena em rodelas dá para o gasto.

Rúcula
Suas folhas verdes de gosto marcante reúnem uma alta concentração de vitaminas A, do complexo B, C e E, cálcio, magnésio e fibras. Juntos, favorecem o bom funcionamento do organismo como um todo e ajudam a modular o sistema imunológico. Como é magrinho, você pode adicionar o vegetal à vontade.

Queijo cottage
Diferente dos outros tipos de queijo, que contém níveis elevados de gordura saturada, este aqui é super levinho. Fonte de cálcio, esse derivado do leite previne a fadiga muscular. Acrescente uma fatia média.

Curry
Esse condimento tem ação termogênica, além de ajudar a queimar as gordurinhas, acelera os batimentos cardíacos e estimula a circulação, conferindo mais pique para as atividades rotineiras. Basta uma pitadinha.

Estão aí opções boas que deixam o lanche super levinho e gostoso!
Agora você pode preparar o seu sem culpa!

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terça-feira, 9 de abril de 2013

Mito ou Verdade?

Esses dias falei aqui no blog sobre a inimiga mortal de nós mulheres, a celulite... e são tantas as afirmações que hoje trouxe para vocês alguns mitos e verdades sobre o assunto. Como sempre, peguei as informações de uma matéria.


O gás do refrigerante e da água mineral dá celulite.
MITO! Ele não tem nada a ver com seus furinhos. Apenas o açúcar do refrigerante é que contribui para o aumento de peso, de gordura, e da celulite. Pensou por um minuto que podia tomar aquele refri geladinho né... rsrsrs



Bebidas alcólicas pioram a celulite.
VERDADE! Maneire nos bons drinques, pois, como em sua maioria são calóricos, o consumo regular leva ao ganho de peso. Ainda bem que desse mal já me curei! rsrsrs



Existe anticoncepcional pra tudo. Até para evitar os furos no bumbum.
MITO! Para a nossa infelicidade, a ação hormonal pode piorar a celulite pelo aumento da retenção de líquidos.



Usar salto alto favorece o aparecimento dos furinhos.
VERDADE! Principalmente se usado todos os dias. A posição dos pés e das pernas em cima de um salto 15 prejudica a circulação e, com isso, piora os furinhos.



Comer gelatina reduz as lesões.
MITO! E ela também não firma a pele. Segundo especialistas, não existem trabalhos científicos que comprovem o benefício.



Celulite tem causa hereditária.
VERDADE! Geralmente, mães e filhas apresentam o mesmo padrão de celulite.



Há ligação entre o consumo excessivo de sal e pele com irregularidades.
VERDADE! Uma vez que uma alimentação rica em sódio contribui para a retenção de líquidos.


Agora que sabemos quais os mitos e as verdades sobre a nossa temida inimiga, mais duas curiosidades...

FUJA! De alimentos embutidos, carnes gordurosas, leite integral, doces, refrigerantes, alimentos refinados, enlatados e produtos industrializados em geral, pois eles tendem a deixar o organismo mais ácido.

PREFIRA! Peixes, frutas hortaliças, cereais integrais, leguminosas, mel, azeite de oliva extravirgem, raízes, sementes, especiarias, abacate e ervas aromáticas. Invista em produtos com baixo índice glicêmico, pois fazem com que os açúcares entrem de forma lenta na célula. Dessa forma, a insulina é liberada aos poucos e, com isso, as chances de ocorrer acúmulo de gordura são reduzidas.

Agora sim temos mais armas contra nossa inimiga, só juntar e usar todas juntas! Por pernas mais lisinhas... hahaha 
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segunda-feira, 8 de abril de 2013

Sem Furinhos!



Acredito que a maior inimiga de nós mulheres é a dona celulite, vai chegando perto do verão todas nós corremos para um clínica de estética, ou corremos para comprar aquele creminho "milagroso" que promete acabar com a danada... mas e no resto do ano, temos a mesma preocupação em cuidar dela até no inverno? Muitas de nós não né?!
Mesmo no inverno quando nossas pernocas ficam mais escondidinhas, temos que cuidar dos nossos temíveis furinhos, a celulite requer tratamento contínuo. Segundo uma pesquisa realizada, um intervalo nos cuidados pode fazer a celulite voltar ao seu estado inicial, durante o tratamento, o nódulo fica mais controlado, mas ainda continua lá.

Li uma matéria que descreve quais e como são os graus da celulite, ajudando nós a identificarmos qual o nosso grau, e quais exercícios são melhores.



GRAU 1
Mais comum nas magrinhas, essa é a celulite que só aparece quando a pele é beliscada ou pinçada, e, mesmo assim, os furinhos são pequenos. Em pé, sem pressão, a pele não apresenta ondulações.
Na academia: como o acúmulo de gordura é pequeno, não há necessidade de gastar muito tempo na esteira ou em qualquer outro exercício aeróbico intenso. Vale investir na musculação para manter os músculos enrijecidos e estimular a circulação, o que eliminará toxinas causadoras da celulite. Seu treino deve ter poucas repetições e bastante carga.



GRAU 2
Apesar de suave, a celulite já é percebida quando você está em pé, mesmo sem pressão local. Mas as alterações são superficiais, sem grandes depressões.
Na academia: corrida e caminhada acelerada são as atividades mais indicadas, pois ajudam na queima de gordura. Também é preciso investir em exercícios localizados como complemento, opte por aqueles mais dinâmicos, com foco nos membros inferiores, como o agachamento.



GRAU 3
A celulite nesse estágio é mais profunda e aparece, inclusive, sob a roupa. A superfície da pele ganha um aspecto irregular, e os nódulos são sentidos ao toque.
Na academia: a bicicleta e o transport são seus melhores amigos, pois turbinam o metabolismo e também ajudam no fortalecimento de pernas e glúteos. Também invista em um treino de musculação em circuito, que trabalha tanto a queima de gordura como o enrijecimento da massa muscular. Use pouco peso, mas faça muitas repetições para estimular a resistência muscular.



GRAU 4
Lesões abundantes e ben marcadas, pois a pele fica presa em camadas profundas. O inchaço das células é acentuado e o tecido de sustentação se torna endurecido.
Na academia: invista em exercícios que trabalham com exclusividade os músculos do glúteo e das coxas. Aqueles feitos com caneleira, como a elevação de pernas em quatro apoios, cumprem a missão, pois aumentam a circulação da região, dando foco na queima da gordura e no enrijecimento local. Faça séries longas com pouco peso. Se estiver muito acima do peso, prefira atividades sem impacto.



E aí, já deu para identificar o seu grau de celulite? Agora é só cuidar o ano todo para elas ficarem bem escondidinhas e você não ter mais vergonha de por as pernas a mostra!!
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domingo, 7 de abril de 2013

Menos 10kg...


Hoje posso dizer que eliminei 10 quilos. Iniciei a reeducação alimentar há exatos 70 dias com muita vontade de emagrecer, a força de vontade era muita, mas confesso que a convicção de que isso era possível, não era...
Durante toda minha vida, tudo que eu começava eu largava depressa, não terminava o que estabelecia para mim... até o dia em que subi em uma balança, e um número me desesperou...
Uma força que não sabia de onde vinha tomou conta de mim e decidi que daquele dia em diante, minha vida ia mudar, meus hábitos seriam outros, e eu sabia que a caminhada seria longa e muito cansativa... 
Não era mais o momento de olhar para corpos bonitos e apenas sonhar em ter um... era hora de correr atrás, é aquele famoso ditado, fazer por merecer...
Dei adeus aos doces, frituras, salgadinhos, bolos, refrigerantes, bebidas alcoólicas,  e tantas outras coisas que jamais pensaria em tirar da minha vida... descobri novos sabores, novos pratos, novas paixões... aprendi a apreciar o gosto da comida, aprendi a não comer mais com os olhos, não comer mais além da vontade...
A sensação de uma roupa estar folgada em seu corpo, roupa há um tempo atrás nem entrava, é mais que se sentir bonito, mais que elevar a auto estima, você se sente uma pessoa vitoriosa, se orgulha de si... é uma felicidade com você mesmo, você não precisa de elogios de ninguém, o espelho fala todas as palavras...

Por isso digo para vocês: se você quer, você consegue!

A caminhada ainda será muito longa, não atingi meu objetivo, e jamais vou desanimar...
Quando se faz uma coisa com vontade, o resultado é garantido, e muito mais satisfatório! =)

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sexta-feira, 5 de abril de 2013

Vamos Dançar?

Hoje tem um pouco de tudo, Zumba, Body Jam...
Dá uns 40 minutos de dança pra queimar calorias hoje...
O primeiro vídeo é uma mistura de ritmos, samba, funk, axé, merengue reggaeton, salsa, o segundo é mais agitado, uma batida mais eletrônica, já o terceiro é bem calminho, para fazer um alongamento combinado de coreografia (é o final da edição 46 do Body Jam).







Dançaram muito? Gostaram?

Semana que vem, tem mais!



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quinta-feira, 4 de abril de 2013

Substituições nem sempre do bem!

Li uma matéria muito interessante sobre o assunto e quis compartilhar com vocês...
As vezes tomamos atitudes, saudáveis até, mas que colocam toda a dieta em risco e desregulam nossa perda de peso, vejamos os exemplos...

Tomar refrigerante zero na refeição

Mesmo não tendo calorias, seu consumo não é indicado. O sabor artificial ativa os receptores de carboidratos, o que faz que o organismo absorva mais açúcar. Há também o problema dos aditivos químicos, que, para eliminá-los, o corpo gasta nutrientes que deveriam ser usados para queimar gordura, o resultado é o peso extra. Troca inteligente: substitua uma latinha de refrigerante por um copo de chá, além de ser mais saudável, ajuda a queimar calorias dependendo do tipo.

Substituir o açúcar por adoçantes

O seu uso causa um efeito negativo, pois aumenta a absorção da glicose, que passa a ser armazenada na forma de gordura na região abdominal. Troca inteligente: eduque o paladar e não utilize o adoçante em chás, iogurtes e sucos.  A redução de calorias nem acaba sendo tão significativa, mas a diferença nos ponteiros da balança sim!

Não comer carboidratos na refeição para aproveitar a sobremesa

Em um primeiro momento, você pode até achar que está substituindo o valor calórico de um pelo outro. Mas acredite, essa troca não é benéfica. Os nutrientes do doce não podem ser comparados aos dos que são encontrados nas fontes de carboidratos da refeição. Troca inteligente: resista e troque o pedaço de uma torta doce (320 calorias) por um combinado de quatro colheres (sopa) de arroz integral e duas colheres (sopa) de feijão. Isso economiza 120 calorias.

São coisas que as vezes nem nos damos conta que fazemos, e muitas vezes achamos que estamos fazendo certo...
No caso do refrigerante e do doce, eu já aderi desde o primeiro dia do ano de 2013, nunca mais tomei nem comi... já o adoçante, ainda tenho que aprender a usar menos no iogurte... rs


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quarta-feira, 3 de abril de 2013

Sanduba do Bem!



Quarta - feira passada mostrei para vocês uma opção de lanche saudável para quem vive na correria, e hoje vim mostrar uma outra opção! Esta é um pouco mais calórica, porém ele contém proteínas, fontes de energia e ingredientes que queimam gordura, ele contém aproximadamente 360 calorias.

Pão sírio
Quem deseja aumentar a massa muscular precisa de energia para praticar exercícios. Assim como o pão branco, esta versão é feita de trigo, mas conta com menores quantidades de calorias e gordura. Use duas unidades.

Queijo branco light
É fonte de caseína, proteína isolada do leite que auxilia no processo de hipertrofia. Também fornece cálcio e vitamina B12, ambos importantes no metabolismo das gorduras. Utilize uma fatia média.

Salsinha
Boa pedida para quem quer dar um gostinho especial ao prato sem apelar para o sal, a erva tem um efeito diurético e melhora a digestão, favorecendo o aproveitamento dos nutrientes. Além disso, fornece vitaminas C, um processo antioxidante, e A, que ameniza os sintomas da TPM, uma das maiores motivações femininas para cabular a academia. Adicione uma colher de sopa.

Tomate
Possui fibras que prolongam a saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Outro fator de destaque é a presença de vitamina B6, indispensável na conversão de aminoácidos em proteínas. Inclua de duas a três rodelas.

Acelga
As folhas esbanjam fibras, cujos benefícios você já conhece, ferro, que combate a apatia, e magnésio, importante para o processo de contração muscular e para a prevenção de cãibras. Acrescente duas folhas do vegetal cortadas em fatias fininhas.

Cenoura ralada
Durante a atividade física, nosso corpo produz muitos radicais livres que podem afetar negativamente as células. O antídoto é investir em antioxidantes como o betacaroteno, mais do que presente na cenoura. E mais, tem uma dose reforçada de vitaminas e fibras. Seu lanche fica mais gostoso e colorido com uma colher de sopa.

Azeite extravirgem
Rico em gorduras boas, ele combate os pneuzinhos. Esses componentes ainda ajudam na recuperação dos músculos após a atividade física. Assim, você fica 100% para o treino do dia seguinte. Tempere o preparo com uma colher de sobremesa.

Cebola
O vegetal pertence á turma dos termogênicos: alimentos que aumentam a temperatura interna do corpo e potencializam a queima calórica. Suas fibras diminuem a absorção de açúcares e gordura. Use uma colher de sobremesa de cebola em cubinhos ou seis rodelas finas.

Peito de frango desfiado
As proteínas de origem animal são as melhores para a formação e reparação muscular. O frango leva vantagem nessa parada, pois combina essa característica com o baixo teor de gordura saturada e colesterol. Descarte toda a pele durante o preparo. Acrescente três colheres de sopa cheias no seu lanche.

Essa opção além de ótima para seus músculos, alimenta super bem!
Semana que vem apresento mais uma opção para vocês!

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terça-feira, 2 de abril de 2013

Alimentos que Aceleram o Metabolismo

Nas minhas andanças pela internet e pesquisas, vi um tema que achei interessante abordar aqui no blog, alimentos que aceleram o metabolismo.
Mas afinal  o que é o metabolismo? Nada mais é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo, é o conjunto de transformações que os nutrientes sofrem no interior do nosso corpo, o organismo trabalha mais rápido para perder gorduras.
Eu sempre reclamei desse tal de metabolismo, até porque cada pessoa tem um diferente, alguns trabalham mais rápido, outros são mais preguiçosos... o engraçado é que os metabolismos mais rápidos são daquelas pessoas magrinhas de ruim, que comem comem e comem e nem sonham em engordar... sortudas não?!
Mas tudo bem, existem alimentos que ajudam a acelerar o tal do metabolismo preguiçoso... vamos ver quais são eles...

Água gelada. Gelada???
Sim gelada, o seu organismo vai gastar energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a nossa temperatura corporal interna. Já sabemos que consumir bastante água diariamente faz muito bem ao nosso organismo, consumi-la gelada, faz nosso organismo queimar mais calorias.

Pimenta Vermelha.
Acelera o metabolismo porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar as gorduras das artérias, podemos consumi-la em forma de molho ou ao natural.

Gengibre.
Possui ação anti-inflamatória. O efeito acontece por alguns de seus compostos, que são antioxidantes e termogênicos. Pode ser utilizado para temperar pratos, preparar sucos...

Chá verde.
Esse é um grande conhecido por nós adeptos da R.E... ele é um excelente antioxidante. Ele reduz a absorção de açúcar no sangue, diminui a compulsão por carboidratos, acelera o transito intestinal, favorece a utilização das gorduras como fonte de energia. Recomenda-se tomar uma xícara do chá logo pela manhã.

Ômega 3.
São aliados na perda de gordura por manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, inibindo o armazenamento de calorias como gorduras, e aumentando a produção de calor. Onde encontrar: óleo de prímula, óleo de peixes como salmão ou sardinha, semente de linhaça.

Dicas:

* Dê preferencia por alimentos ricos em fibras como grãos integrais, legumes, verduras e frutas. Todos eles são ricos em fibras e pobres em gorduras, fazendo com que levem mais tempo para serem digeridos, por isso aceleram o metabolismo.

* Reduza o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, farinhas refinadas. Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão lugar aos açúcares. Esses tipos de alimentos são digeridos rapidamente, isso engana o cérebro, que vai fazer você ficar com mais fome e pouco tempo.

* Opte por proteínas magras, como peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja, patinho. Elas ajudam a formar os músculos, e estes, consomem calorias mais rápido, além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos, que vai fazer com que você demore mais a sentir fome.

* Aposte nas gorduras amigas para ajudar a limpar as artérias. Além de retardar a digestão do carboidrato, elas vão permitir que a energia seja gasta de forma mais homogênea. Elas são encontradas em castanhas do pará, castanha de cajú, amêndoa, amendoim, pistache, azeite de oliva, abacate, semente de gergelim, semente de girassol. Cuidado para não exagerar no consumo.

Todas são dicas que provavelmente já conhecemos, outras não, mas fica a dica para não esquecer e dar mais uma ajuda na R.E!


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segunda-feira, 1 de abril de 2013

Look de sábado e atualização da R.A...


Fiquei sem palavras a hora que coloquei essa roupa e não ficou sobrando tantas gordurinhas do lado...
Eu só conseguia usar essa roupa com cinta, e ainda não usava a camisetinha por dentro da calça, muito menos cinto, porque não fechava!

Faltando pouco para chegar aos 3 meses de reeducação alimentar, posso atestar que eliminei 9 kg. Considerando que cada metabolismo funciona de um jeito, acho que o meu me ajudou e tem sido meu amigo.. rsrsrs
Ainda quero eliminar mais 15 kg... mas um bom caminho, acho que o mais difícil que foi o início já foi percorrido... agora não penso mais "preciso perder 25 kg!", o número vai diminuindo... agora 15, daqui a pouco 10, e 5... e cada vez mais perto do objetivo... sem pressa, apenas passando por um dia de cada vez, sem pensar no amanhã...

Entrei no desafio das estações, aquele do selinho ali da direita.... vai ser legal observar meu desempenho e saber ao final quanto consegui eliminar... 

Não estou relaxando agora que estou perdendo peso, continuo firme e forte na alimentação saudável e na atividade física... confesso a vocês que semana passada só fui 2 dias, as coisas aqui em casa estavam muito corridas, papai no hospital direto, mas hoje continua tudo igual, academia de segunda a sexta... e a balança cada dia que passa sorrindo para mim... rsrs

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No mercado...

Quase todo mundo que começa a se alimentar de modo mais saudável, ou que optam por uma R.E pensam: tá, vou comer melhor agora, mas e aí, vou cortar tudo? Nunca mais vou comer aquele requeijão, aquela bolacha doce que amo, aquele cereal delicioso no café da manhã?

Eu te respondo: quando você entender que tudo aquilo te faz mal, quando você perceber a quantidade de açúcar, gordura, sódio, que tem nesses alimentos, você não vai mais querê-los, pelo menos comigo foi assim. Mas vou te contar outra coisa... fui conhecendo muitas opções novas de alimentos que nem sonhava que existia, e que fazem muito as vezes de um requeijão, um queijo, uma bolacha, etc...

Antes de falarmos sobre isso, quero alertar que, não é porque são opções menos calóricas que você pode comer a vontade e todos os dias... tudo que mostrarei adiante eu adotei como substitutos na alimentação e não é sempre que como (alguns sim...)... vou explicar um por um mais abaixo...

A questão é que hoje em dia no mercado existem opções muito legais que podem substituir alguns daqueles produtos que tanto amamos e que tanto nos fazem mal...
Tem muitas coisas mais além das que listarei aqui, mas as que lembrei de momento são essas...



Requeijão Zero - Danúbio:
É famoso por não possuir nenhum tipo de gordura, tem 19 calorias (uma colher de sopa, 30g). Quem é maluca por requeijão essa é uma opção substituta, mas cuidado, ele não tem gorduras e tem menos valor calórico, mas ainda possui grande quantidade de sódio (195 mg por colher de sopa, a mesma quantidade da versão tradicional). Eu como muito de vez em quando, muito mesmo, tem aqui em casa porque minha mãe adora...

Queijo Tipo Cottage - Tirolez:
É um queijo levinho, contém poucas calorias (45 calorias, 2 colheres de sopa, 50g), é o menos calórico de todos, mas também possui grande quantidade de sódio. Eu o uso em algumas receitas, em lanches, em alguns pratos...

Polenguinho Light:
Para quem adora esse queijinho, tem a versão light, que tem 57% menos gordura e 39% menos calorias que a versão original. Uma unidade e meia possuem 52 calorias, já vi muitas pessoas comerem como lanche da tarde junto com uma fatia de peito de peru. Comi uma vez esse polenguinho para experimentar. Vou comer de vez em quando como lanche da tarde.

Ricota Fresca - Tirolez:
Quis mencionar esse produto, porque além de ser um queijo de baixo valor calórico, eu o uso em uma receita e substituo o requeijão e a margarina por ela. Nunca mais comi margarina ou manteiga, nem requeijão (exceto esse zero que descobri esse mês). Dá para fazer um creminho de ricota delicioso, que fica na consistência de requeijão, usar em receitas, lanches.. tem a receita dela aqui.

Biscoito de Arroz Integral - Camil:
Essa foi a mais recente e melhor descoberta que fiz no mercado essa semana... não tem açúcar, gordura, conservante, glúten  tem 110 calorias (13 biscoitos!), ou seja, baixa caloria... ele é maravilhoso para substituir o pão no café da manhã, comer com geleia é delicioso. Nós que estamos em processo de R.E, sentimos falta daqueles snacks crocantes, e esse biscoito dá sensação de saciedade, quando comemos sentimos aquele crocante gostoso... ele não é doce, é levemente salgado. Há quem não goste dele puro, eu amei! Recomendo experimentar...

Respondendo a alguma dúvida, nunca mais comi margarina, creme de leite, requeijão tradicional, queijo (a não ser ricota, queijo branco e cottage), pão (a não ser integral), maionese, catchup, mostarda (nunca gostei)... todos esse alimentos que mencionei acima substituem muito bem... a não ser creme de leite, mas eu só usava creme de leite para fazer doce, coisa que não como mais... 

No próximo post vou citar mais alimentos...

Alguma dica?

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