Vamos Dançar?

Mais uma semaninha que se vai, e pro final de semana ficar mais alegre... vamos dançar!
As coreografias de hoje são bem fáceis e mais calmas, comparadas as semanas anteriores...

Hoje foi bem fácil né... gostaram?

Vamos Dançar?

Hoje separei uma seleção de uma professora americana Medora Cesarano, encontrei o canal dela no Youtube, achei legais os vídeos e resolvi compartilhar com vocês nessa sexta...

Vamos suar a camisa e perder calorias!

Legais as coreografias né? Deu pra cansar! =P

Vamos Dançar?

Continuando na moda das aulas de Zumba, mais vídeos para vocês..

Vamos dançar?

E aí, eu pra cansar?

Vamos Dançar?

Hoje achei um vídeo de uma aula completa de Zumba muito legal!
Tem 50 minutos de duração, inclui alongamento no final, envolve um ritmo meio de salsa, tem até uma música brasileira no meio! =)

Vamos dançar?

Gostaram?

Alguma sugestão pra semana que vem?

Bjuzzzz

Sanduba do Bem!

Para dar aquele ânimo sem se descuidar da dieta, essa opção traz um gás extra para seu dia com aproximadamente 260 calorias.

Pão de centeio integral

Boa alternativa para contar com a energia do carboidrato sem prejudicar a saúde. Ele reduz as taxas do colesterol ruim, o LDL, agindo como um protetor do coração. Monte seu sanduíche usando duas fatias.

Kani - Kama

Feito à base de carne de siri, o alimento é fonte de proteínas, essencial para a manutenção da massa magra. Utilize duas unidades desfiadas.

Hortelã

Tem propriedades calmantes e ajuda a melhoras a qualidade do sono, se tornando indispensável para a reposição de energia. Duas folhas picadinhas dão frescor e aroma ao lanche.

Palmito

É a pedida certa para incrementar o seu sanduíche com muitos nutrientes e poucas calorias. Fornece proteínas e minerais como o cálcio, o fósforo e o potássio. Possui ainda vitamina C, muito conhecida por blindar as defesas do corpo. Uma unidade pequena em rodelas dá para o gasto.

Rúcula

Suas folhas verdes de gosto marcante reúnem uma alta concentração de vitaminas A, do complexo B, C e E, cálcio, magnésio e fibras. Juntos, favorecem o bom funcionamento do organismo como um todo e ajudam a modular o sistema imunológico. Como é magrinho, você pode adicionar o vegetal à vontade.

Queijo cottage

Diferente dos outros tipos de queijo, que contém níveis elevados de gordura saturada, este aqui é super levinho. Fonte de cálcio, esse derivado do leite previne a fadiga muscular. Acrescente uma fatia média.

Curry

Esse condimento tem ação termogênica, além de ajudar a queimar as gordurinhas, acelera os batimentos cardíacos e estimula a circulação, conferindo mais pique para as atividades rotineiras. Basta uma pitadinha.

Estão aí opções boas que deixam o lanche super levinho e gostoso!

Agora você pode preparar o seu sem culpa!

Mito ou Verdade?

Esses dias falei aqui no blog sobre a inimiga mortal de nós mulheres, a celulite... e são tantas as afirmações que hoje trouxe para vocês alguns mitos e verdades sobre o assunto. Como sempre, peguei as informações de uma matéria.

O gás do refrigerante e da água mineral dá celulite.

MITO! Ele não tem nada a ver com seus furinhos. Apenas o açúcar do refrigerante é que contribui para o aumento de peso, de gordura, e da celulite. Pensou por um minuto que podia tomar aquele refri geladinho né... rsrsrs

Bebidas alcólicas pioram a celulite.

VERDADE! Maneire nos bons drinques, pois, como em sua maioria são calóricos, o consumo regular leva ao ganho de peso. Ainda bem que desse mal já me curei! rsrsrs

Existe anticoncepcional pra tudo. Até para evitar os furos no bumbum.

MITO! Para a nossa infelicidade, a ação hormonal pode piorar a celulite pelo aumento da retenção de líquidos.

Usar salto alto favorece o aparecimento dos furinhos.

VERDADE! Principalmente se usado todos os dias. A posição dos pés e das pernas em cima de um salto 15 prejudica a circulação e, com isso, piora os furinhos.

Comer gelatina reduz as lesões.

MITO! E ela também não firma a pele. Segundo especialistas, não existem trabalhos científicos que comprovem o benefício.

Celulite tem causa hereditária.

VERDADE! Geralmente, mães e filhas apresentam o mesmo padrão de celulite.

Há ligação entre o consumo excessivo de sal e pele com irregularidades.

VERDADE! Uma vez que uma alimentação rica em sódio contribui para a retenção de líquidos.

Agora que sabemos quais os mitos e as verdades sobre a nossa temida inimiga, mais duas curiosidades...

FUJA! De alimentos embutidos, carnes gordurosas, leite integral, doces, refrigerantes, alimentos refinados, enlatados e produtos industrializados em geral, pois eles tendem a deixar o organismo mais ácido.

PREFIRA! Peixes, frutas hortaliças, cereais integrais, leguminosas, mel, azeite de oliva extravirgem, raízes, sementes, especiarias, abacate e ervas aromáticas. Invista em produtos com baixo índice glicêmico, pois fazem com que os açúcares entrem de forma lenta na célula. Dessa forma, a insulina é liberada aos poucos e, com isso, as chances de ocorrer acúmulo de gordura são reduzidas.

Agora sim temos mais armas contra nossa inimiga, só juntar e usar todas juntas! Por pernas mais lisinhas... hahaha 

Sem Furinhos!

Acredito que a maior inimiga de nós mulheres é a dona celulite, vai chegando perto do verão todas nós corremos para um clínica de estética, ou corremos para comprar aquele creminho "milagroso" que promete acabar com a danada... mas e no resto do ano, temos a mesma preocupação em cuidar dela até no inverno? Muitas de nós não né?!

Mesmo no inverno quando nossas pernocas ficam mais escondidinhas, temos que cuidar dos nossos temíveis furinhos, a celulite requer tratamento contínuo. Segundo uma pesquisa realizada, um intervalo nos cuidados pode fazer a celulite voltar ao seu estado inicial, durante o tratamento, o nódulo fica mais controlado, mas ainda continua lá.

Li uma matéria que descreve quais e como são os graus da celulite, ajudando nós a identificarmos qual o nosso grau, e quais exercícios são melhores.

GRAU 1

Mais comum nas magrinhas, essa é a celulite que só aparece quando a pele é beliscada ou pinçada, e, mesmo assim, os furinhos são pequenos. Em pé, sem pressão, a pele não apresenta ondulações.

Na academia: como o acúmulo de gordura é pequeno, não há necessidade de gastar muito tempo na esteira ou em qualquer outro exercício aeróbico intenso. Vale investir na musculação para manter os músculos enrijecidos e estimular a circulação, o que eliminará toxinas causadoras da celulite. Seu treino deve ter poucas repetições e bastante carga.

GRAU 2

Apesar de suave, a celulite já é percebida quando você está em pé, mesmo sem pressão local. Mas as alterações são superficiais, sem grandes depressões.

Na academia: corrida e caminhada acelerada são as atividades mais indicadas, pois ajudam na queima de gordura. Também é preciso investir em exercícios localizados como complemento, opte por aqueles mais dinâmicos, com foco nos membros inferiores, como o agachamento.

GRAU 3

A celulite nesse estágio é mais profunda e aparece, inclusive, sob a roupa. A superfície da pele ganha um aspecto irregular, e os nódulos são sentidos ao toque.

Na academia: a bicicleta e o transport são seus melhores amigos, pois turbinam o metabolismo e também ajudam no fortalecimento de pernas e glúteos. Também invista em um treino de musculação em circuito, que trabalha tanto a queima de gordura como o enrijecimento da massa muscular. Use pouco peso, mas faça muitas repetições para estimular a resistência muscular.

GRAU 4

Lesões abundantes e ben marcadas, pois a pele fica presa em camadas profundas. O inchaço das células é acentuado e o tecido de sustentação se torna endurecido.

Na academia: invista em exercícios que trabalham com exclusividade os músculos do glúteo e das coxas. Aqueles feitos com caneleira, como a elevação de pernas em quatro apoios, cumprem a missão, pois aumentam a circulação da região, dando foco na queima da gordura e no enrijecimento local. Faça séries longas com pouco peso. Se estiver muito acima do peso, prefira atividades sem impacto.

E aí, já deu para identificar o seu grau de celulite? Agora é só cuidar o ano todo para elas ficarem bem escondidinhas e você não ter mais vergonha de por as pernas a mostra!!

Menos 10kg...

Hoje posso dizer que eliminei 10 quilos. Iniciei a reeducação alimentar há exatos 70 dias com muita vontade de emagrecer, a força de vontade era muita, mas confesso que a convicção de que isso era possível, não era...

Durante toda minha vida, tudo que eu começava eu largava depressa, não terminava o que estabelecia para mim... até o dia em que subi em uma balança, e um número me desesperou...

Uma força que não sabia de onde vinha tomou conta de mim e decidi que daquele dia em diante, minha vida ia mudar, meus hábitos seriam outros, e eu sabia que a caminhada seria longa e muito cansativa... 

Não era mais o momento de olhar para corpos bonitos e apenas sonhar em ter um... era hora de correr atrás, é aquele famoso ditado, fazer por merecer...

Dei adeus aos doces, frituras, salgadinhos, bolos, refrigerantes, bebidas alcoólicas,  e tantas outras coisas que jamais pensaria em tirar da minha vida... descobri novos sabores, novos pratos, novas paixões... aprendi a apreciar o gosto da comida, aprendi a não comer mais com os olhos, não comer mais além da vontade...

A sensação de uma roupa estar folgada em seu corpo, roupa há um tempo atrás nem entrava, é mais que se sentir bonito, mais que elevar a auto estima, você se sente uma pessoa vitoriosa, se orgulha de si... é uma felicidade com você mesmo, você não precisa de elogios de ninguém, o espelho fala todas as palavras...

Por isso digo para vocês: se você quer, você consegue!

A caminhada ainda será muito longa, não atingi meu objetivo, e jamais vou desanimar...

Quando se faz uma coisa com vontade, o resultado é garantido, e muito mais satisfatório! =)

Vamos Dançar?

Hoje tem um pouco de tudo, Zumba, Body Jam...
Dá uns 40 minutos de dança pra queimar calorias hoje...
O primeiro vídeo é uma mistura de ritmos, samba, funk, axé, merengue reggaeton, salsa, o segundo é mais agitado, uma batida mais eletrônica, já o terceiro é bem calminho, para fazer um alongamento combinado de coreografia (é o final da edição 46 do Body Jam).

Dançaram muito? Gostaram?

Semana que vem, tem mais!

Substituições nem sempre do bem!

Li uma matéria muito interessante sobre o assunto e quis compartilhar com vocês...

As vezes tomamos atitudes, saudáveis até, mas que colocam toda a dieta em risco e desregulam nossa perda de peso, vejamos os exemplos...

Tomar refrigerante zero na refeição

Mesmo não tendo calorias, seu consumo não é indicado. O sabor artificial ativa os receptores de carboidratos, o que faz que o organismo absorva mais açúcar. Há também o problema dos aditivos químicos, que, para eliminá-los, o corpo gasta nutrientes que deveriam ser usados para queimar gordura, o resultado é o peso extra. Troca inteligente: substitua uma latinha de refrigerante por um copo de chá, além de ser mais saudável, ajuda a queimar calorias dependendo do tipo.

Substituir o açúcar por adoçantes

O seu uso causa um efeito negativo, pois aumenta a absorção da glicose, que passa a ser armazenada na forma de gordura na região abdominal. Troca inteligente: eduque o paladar e não utilize o adoçante em chás, iogurtes e sucos.  A redução de calorias nem acaba sendo tão significativa, mas a diferença nos ponteiros da balança sim!

Não comer carboidratos na refeição para aproveitar a sobremesa

Em um primeiro momento, você pode até achar que está substituindo o valor calórico de um pelo outro. Mas acredite, essa troca não é benéfica. Os nutrientes do doce não podem ser comparados aos dos que são encontrados nas fontes de carboidratos da refeição. Troca inteligente: resista e troque o pedaço de uma torta doce (320 calorias) por um combinado de quatro colheres (sopa) de arroz integral e duas colheres (sopa) de feijão. Isso economiza 120 calorias.

São coisas que as vezes nem nos damos conta que fazemos, e muitas vezes achamos que estamos fazendo certo...
No caso do refrigerante e do doce, eu já aderi desde o primeiro dia do ano de 2013, nunca mais tomei nem comi... já o adoçante, ainda tenho que aprender a usar menos no iogurte... rs

Sanduba do Bem!

Quarta - feira passada mostrei para vocês uma opção de lanche saudável para quem vive na correria, e hoje vim mostrar uma outra opção! Esta é um pouco mais calórica, porém ele contém proteínas, fontes de energia e ingredientes que queimam gordura, ele contém aproximadamente 360 calorias.

Pão sírio

Quem deseja aumentar a massa muscular precisa de energia para praticar exercícios. Assim como o pão branco, esta versão é feita de trigo, mas conta com menores quantidades de calorias e gordura. Use duas unidades.

Queijo branco light

É fonte de caseína, proteína isolada do leite que auxilia no processo de hipertrofia. Também fornece cálcio e vitamina B12, ambos importantes no metabolismo das gorduras. Utilize uma fatia média.

Salsinha

Boa pedida para quem quer dar um gostinho especial ao prato sem apelar para o sal, a erva tem um efeito diurético e melhora a digestão, favorecendo o aproveitamento dos nutrientes. Além disso, fornece vitaminas C, um processo antioxidante, e A, que ameniza os sintomas da TPM, uma das maiores motivações femininas para cabular a academia. Adicione uma colher de sopa.

Tomate

Possui fibras que prolongam a saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Outro fator de destaque é a presença de vitamina B6, indispensável na conversão de aminoácidos em proteínas. Inclua de duas a três rodelas.

Acelga

As folhas esbanjam fibras, cujos benefícios você já conhece, ferro, que combate a apatia, e magnésio, importante para o processo de contração muscular e para a prevenção de cãibras. Acrescente duas folhas do vegetal cortadas em fatias fininhas.

Cenoura ralada

Durante a atividade física, nosso corpo produz muitos radicais livres que podem afetar negativamente as células. O antídoto é investir em antioxidantes como o betacaroteno, mais do que presente na cenoura. E mais, tem uma dose reforçada de vitaminas e fibras. Seu lanche fica mais gostoso e colorido com uma colher de sopa.

Azeite extravirgem

Rico em gorduras boas, ele combate os pneuzinhos. Esses componentes ainda ajudam na recuperação dos músculos após a atividade física. Assim, você fica 100% para o treino do dia seguinte. Tempere o preparo com uma colher de sobremesa.

Cebola

O vegetal pertence á turma dos termogênicos: alimentos que aumentam a temperatura interna do corpo e potencializam a queima calórica. Suas fibras diminuem a absorção de açúcares e gordura. Use uma colher de sobremesa de cebola em cubinhos ou seis rodelas finas.

Peito de frango desfiado

As proteínas de origem animal são as melhores para a formação e reparação muscular. O frango leva vantagem nessa parada, pois combina essa característica com o baixo teor de gordura saturada e colesterol. Descarte toda a pele durante o preparo. Acrescente três colheres de sopa cheias no seu lanche.

Essa opção além de ótima para seus músculos, alimenta super bem!

Semana que vem apresento mais uma opção para vocês!

Alimentos que Aceleram o Metabolismo

Nas minhas andanças pela internet e pesquisas, vi um tema que achei interessante abordar aqui no blog, alimentos que aceleram o metabolismo.

Mas afinal  o que é o metabolismo? Nada mais é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo, é o conjunto de transformações que os nutrientes sofrem no interior do nosso corpo, o organismo trabalha mais rápido para perder gorduras.

Eu sempre reclamei desse tal de metabolismo, até porque cada pessoa tem um diferente, alguns trabalham mais rápido, outros são mais preguiçosos... o engraçado é que os metabolismos mais rápidos são daquelas pessoas magrinhas de ruim, que comem comem e comem e nem sonham em engordar... sortudas não?!

Mas tudo bem, existem alimentos que ajudam a acelerar o tal do metabolismo preguiçoso... vamos ver quais são eles...

Água gelada. Gelada???

Sim gelada, o seu organismo vai gastar energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a nossa temperatura corporal interna. Já sabemos que consumir bastante água diariamente faz muito bem ao nosso organismo, consumi-la gelada, faz nosso organismo queimar mais calorias.

Pimenta Vermelha.

Acelera o metabolismo porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar as gorduras das artérias, podemos consumi-la em forma de molho ou ao natural.

Gengibre.

Possui ação anti-inflamatória. O efeito acontece por alguns de seus compostos, que são antioxidantes e termogênicos. Pode ser utilizado para temperar pratos, preparar sucos...

Chá verde.

Esse é um grande conhecido por nós adeptos da R.E... ele é um excelente antioxidante. Ele reduz a absorção de açúcar no sangue, diminui a compulsão por carboidratos, acelera o transito intestinal, favorece a utilização das gorduras como fonte de energia. Recomenda-se tomar uma xícara do chá logo pela manhã.

Ômega 3.

São aliados na perda de gordura por manter níveis saudáveis de açúcar no sangue, inibindo o armazenamento de calorias como gorduras, e aumentando a produção de calor. Onde encontrar: óleo de prímula, óleo de peixes como salmão ou sardinha, semente de linhaça.

Dicas:

* Dê preferencia por alimentos ricos em fibras como grãos integrais, legumes, verduras e frutas. Todos eles são ricos em fibras e pobres em gorduras, fazendo com que levem mais tempo para serem digeridos, por isso aceleram o metabolismo.

* Reduza o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, farinhas refinadas. Ao serem refinados, as fibras são retiradas e dão lugar aos açúcares. Esses tipos de alimentos são digeridos rapidamente, isso engana o cérebro, que vai fazer você ficar com mais fome e pouco tempo.

* Opte por proteínas magras, como peixe, frango, ricota, cottage, ovo, soja, patinho. Elas ajudam a formar os músculos, e estes, consomem calorias mais rápido, além disso, diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos, que vai fazer com que você demore mais a sentir fome.

* Aposte nas gorduras amigas para ajudar a limpar as artérias. Além de retardar a digestão do carboidrato, elas vão permitir que a energia seja gasta de forma mais homogênea. Elas são encontradas em castanhas do pará, castanha de cajú, amêndoa, amendoim, pistache, azeite de oliva, abacate, semente de gergelim, semente de girassol. Cuidado para não exagerar no consumo.

Todas são dicas que provavelmente já conhecemos, outras não, mas fica a dica para não esquecer e dar mais uma ajuda na R.E!

Look de sábado e atualização da R.A...

Fiquei sem palavras a hora que coloquei essa roupa e não ficou sobrando tantas gordurinhas do lado...

Eu só conseguia usar essa roupa com cinta, e ainda não usava a camisetinha por dentro da calça, muito menos cinto, porque não fechava!

Faltando pouco para chegar aos 3 meses de reeducação alimentar, posso atestar que eliminei 9 kg. Considerando que cada metabolismo funciona de um jeito, acho que o meu me ajudou e tem sido meu amigo.. rsrsrs

Ainda quero eliminar mais 15 kg... mas um bom caminho, acho que o mais difícil que foi o início já foi percorrido... agora não penso mais "preciso perder 25 kg!", o número vai diminuindo... agora 15, daqui a pouco 10, e 5... e cada vez mais perto do objetivo... sem pressa, apenas passando por um dia de cada vez, sem pensar no amanhã...

Entrei no desafio das estações, aquele do selinho ali da direita.... vai ser legal observar meu desempenho e saber ao final quanto consegui eliminar... 

Não estou relaxando agora que estou perdendo peso, continuo firme e forte na alimentação saudável e na atividade física... confesso a vocês que semana passada só fui 2 dias, as coisas aqui em casa estavam muito corridas, papai no hospital direto, mas hoje continua tudo igual, academia de segunda a sexta... e a balança cada dia que passa sorrindo para mim... rsrs

No mercado...

Quase todo mundo que começa a se alimentar de modo mais saudável, ou que optam por uma R.E pensam: tá, vou comer melhor agora, mas e aí, vou cortar tudo? Nunca mais vou comer aquele requeijão, aquela bolacha doce que amo, aquele cereal delicioso no café da manhã?

Eu te respondo: quando você entender que tudo aquilo te faz mal, quando você perceber a quantidade de açúcar, gordura, sódio, que tem nesses alimentos, você não vai mais querê-los, pelo menos comigo foi assim. Mas vou te contar outra coisa... fui conhecendo muitas opções novas de alimentos que nem sonhava que existia, e que fazem muito as vezes de um requeijão, um queijo, uma bolacha, etc...

Antes de falarmos sobre isso, quero alertar que, não é porque são opções menos calóricas que você pode comer a vontade e todos os dias... tudo que mostrarei adiante eu adotei como substitutos na alimentação e não é sempre que como (alguns sim...)... vou explicar um por um mais abaixo...

A questão é que hoje em dia no mercado existem opções muito legais que podem substituir alguns daqueles produtos que tanto amamos e que tanto nos fazem mal...

Tem muitas coisas mais além das que listarei aqui, mas as que lembrei de momento são essas...

Requeijão Zero - Danúbio:

É famoso por não possuir nenhum tipo de gordura, tem 19 calorias (uma colher de sopa, 30g). Quem é maluca por requeijão essa é uma opção substituta, mas cuidado, ele não tem gorduras e tem menos valor calórico, mas ainda possui grande quantidade de sódio (195 mg por colher de sopa, a mesma quantidade da versão tradicional). Eu como muito de vez em quando, muito mesmo, tem aqui em casa porque minha mãe adora...

Queijo Tipo Cottage - Tirolez:

É um queijo levinho, contém poucas calorias (45 calorias, 2 colheres de sopa, 50g), é o menos calórico de todos, mas também possui grande quantidade de sódio. Eu o uso em algumas receitas, em lanches, em alguns pratos...

Polenguinho Light:

Para quem adora esse queijinho, tem a versão light, que tem 57% menos gordura e 39% menos calorias que a versão original. Uma unidade e meia possuem 52 calorias, já vi muitas pessoas comerem como lanche da tarde junto com uma fatia de peito de peru. Comi uma vez esse polenguinho para experimentar. Vou comer de vez em quando como lanche da tarde.

Ricota Fresca - Tirolez:

Quis mencionar esse produto, porque além de ser um queijo de baixo valor calórico, eu o uso em uma receita e substituo o requeijão e a margarina por ela. Nunca mais comi margarina ou manteiga, nem requeijão (exceto esse zero que descobri esse mês). Dá para fazer um creminho de ricota delicioso, que fica na consistência de requeijão, usar em receitas, lanches.. tem a receita dela aqui.

Biscoito de Arroz Integral - Camil:

Essa foi a mais recente e melhor descoberta que fiz no mercado essa semana... não tem açúcar, gordura, conservante, glúten  tem 110 calorias (13 biscoitos!), ou seja, baixa caloria... ele é maravilhoso para substituir o pão no café da manhã, comer com geleia é delicioso. Nós que estamos em processo de R.E, sentimos falta daqueles snacks crocantes, e esse biscoito dá sensação de saciedade, quando comemos sentimos aquele crocante gostoso... ele não é doce, é levemente salgado. Há quem não goste dele puro, eu amei! Recomendo experimentar...

Respondendo a alguma dúvida, nunca mais comi margarina, creme de leite, requeijão tradicional, queijo (a não ser ricota, queijo branco e cottage), pão (a não ser integral), maionese, catchup, mostarda (nunca gostei)... todos esse alimentos que mencionei acima substituem muito bem... a não ser creme de leite, mas eu só usava creme de leite para fazer doce, coisa que não como mais... 

No próximo post vou citar mais alimentos...

Alguma dica?

Meu "ovo" de Páscoa...

Lembra que disse que minha campanha seria "Páscoa sem chocolate"? Pois é, esse foi meu "ovo" de páscoa...

Acho que mudei o nome da campanha... "Troque seu ovo de páscoa por um sapato"... hahahahahaha
Com certeza não vai me engordar e vai me manter saudável e mais bonita! hahaha

E a páscoa de vocês como foi?

Páscoa sem chocolate...

Desde o dia que comecei a reeducação alimentar, eu já tomei várias decisões, cortei várias coisas da minha vida, assumi novas posturas, e o que mais queria fazer era não consumir ovo de páscoa no domingo de páscoa. Esse ano não entrou na minha casa nenhum ovo, prometi a mim que não comeria esse ano, já que quero mudar de estilo de vida... 

Por mais incrível que pareça, a R.E está fazendo uma mudança tão grande em meu corpo e organismo que qualquer coisa diferente eu tente comer, qualquer coisa que tenha uma quantidade de açúcar, como aqueles sucos de caixinha, eu passo mal na hora! Tem aqui em casa uma barrinha de chocolate com 70% de cacau, para os dias mais críticos. O dia que sinto vontade e como 1 quadradinho, ou dois nos dias de teimosia, eu passo mal, me dá enjoo na hora... então pensei, não terei ovo na minhas páscoa!

Troquei meu ovo de páscoa por uma sapatilha e uma jaquetinha couro fake, ótima troca não acham? Depois mostro para vocês....

Tá, mas aí vocês me perguntam: Sem doce nenhum no domingo de páscoa? 

Pudim diet, ou gelatina diet de sobremesa é uma boa pedida para mim! 

Sabe o que me deixa mais feliz nisso tudo? Sempre fui obcecada por chocolate desde criança, e hoje não sinto falta! Nos dias que me bate vontade de doce, que não é sempre, eu faço uma taça bem gostosa de iogurte desnatado com banana e me delicio, de verdade, e nem lembro mais que tive vontade de doce...

Acho muito mais gostoso você deixar de comer alguma coisa por uma escolha sua, do que você ser proibido por alguém de comer certa coisa. Pra mim a palavra "proibido" não funciona... eu não preciso ser proibida de comer algo, eu preciso entender porque não me faz bem comer certa coisa. E a partir do momento que eu entendi o que os doces não me fazem bem, foi muito mais fácil cortá-los e muito mais divertido pensar em substituições gostosas e saudáveis!

Eu sou a favor da campanha páscoa sem chocolate! E vocês?

Playlist do Mês

Adoro escutar música... em todos os momentos do meu dia... e quando vou me exercitar não é diferente...  

Esse mês separei algumas músicas que mais ouvi e mais gosto e vim compartilhar com vocês... Elegi o rock para esse mês... adoro um rock mais antigo... mas não tem aquela pegada metal, são mais tranquilos...

Esse mês nas minhas caminhadas sempre escutava esse tipo de música...

Espero que gostem!

1. Pyro - Kings of Leon
2. Given To Fly - Pearl Jam
3. All Around The World - Oasis
4. Airbag - Radiohead
5. Champagne Supernova - Oasis
6. Somebody That I Used To Know - Gotye
7. Stand By Me - Oasis
8. Crazy Little Thing Called Love - Queen
9. High & Dry - Radiohead
10. 29 Palms - Robert Plant
11. Awkward - San Cisco
12. Lucky Man - The Verve
13. Runaways - The Killers

Com certeza esse tipo de música me anima muita na hora de dar aquele gás na caminhada !

No Restaurante... Árabe!

Semana passada falei para vocês sobre restaurante japonês, e hoje é a vez do Árabe.

Você adora esse tipo e comida, mas não sabe o que pedir para não atrapalhar a dieta? Então vamos lá...

Os pratos típicos do restaurante árabe são preparados com várias especiarias e ervas aromáticas e, por isso, levam pouco óleo e sal. Eles garantem outro ponto a favor da dieta: são ricos em fibras vindas dos grãos de trigo e grão de bico e das leguminosas como a ervilha e a lentilha. Também é comum no cardápio, legumes recheados e assados, como abobrinha com carne moída que é bem levinha, e nada de fritura (tirando o quibe). Até mesmo o carneiro, típico nessa culinária, é assado ou cozido. Todas as outras opções também são tranquilas, a não ser que você exagere na porção, especialmente da coalhada seca, homus e tahine, e também abuse do pão sírio que tem 90 calorias a unidade média, e que acompanha quase todos os itens do cardápio. Se pedir um beirute, que vale pelo prato principal, prefira o recheio de peito de peru ou de rosbife com pouco queijo e sem maionese.

Calorias do cardápio (referentes a 100 gramas):

* Coalhada fresca - 66 calorias

* Esfiha de verdura (2 unidades, aberta ou fechada) - 111 calorias

* Cafta (espeto de carne temperada e grelhada) - 116 calorias

* Esfiha de carne (2 unidades, aberta ou fechada) - 136 calorias

* Babaganuche (pasta de beringela) - 136 calorias

* Tabule (salada de trigo, tomate, pepino, cebola e hortelã) - 138 calorias

* Quibe cru (1 porção) - 142 calorias

* Charuto de folha de uva (4 unidades) - 106 calorias

* Michui de frango (espetinho com tomate e cebola) - 132 calorias

* Fatuche (tabule + alface e pão sírio tostado) - 160 calorias

* Quibe assado (1 porção) - 180 calorias

* Arroz com lentilha - 195 calorias

* Quibe frito (1 unidade) - 250 calorias

* Homus (pasta de grão de bico) - 316 calorias

* Coalhada seca - 320 calorias

* Tahine (pasta de gergelim) - 500 calorias

Agora sim podemos fazer nossos pedidos sem stress... rsrsrs

Vamos Dançar?

Hoje a aula que consegui achar para vocês de Body Jam foi a Edição 61.

Não consegui char um vídeo só, e a qualidade não está a melhor do mundo, mas dá para assistir direitinho e pegar todos os passos numa boa...

Vamos dançar?

Gostou das músicas? Olha a lista...

1 Throw Your Hands Up (R3hab Mix) Qwote feat. Pitbull And Lucenzo
2 Booty Wurk (One Cheek At A Time) T-Pain feat. Joey Galaxy
3 It's Not You (It's Me) T-Pain vs. Chuckie feat. Pitbull
4 Where Have You Been Miss Piper
5 Get Up! Korn feat. Skrillex
6 Work Hard, Play Hard (Original Mix) Tiesto feat. Kay
7 Watch N' Learn Candid Freak
8 Antidote Swedish House Mafia vs. Knife Party
9 Toca's Miracle (Inpetto 2012 Update) Fragma
10 Heaven (Stripped) Emeli Sandé
11 Promises 'Lola's Mash' Obscene Rumble

Bicicleta, Esteira ou Tranport?

Quando voltei para a academia (depois de muito tempo), fiquei na maior dúvida em qual aparelho começar, já que eu estava totalmente fora do peso e sem condicionamento nenhum.
Vou falar para vocês um pouquinho sobre cada aparelho primeiro.

Bicicleta

Faz um ótimo trabalho nas coxas. O grau de esforço é menor, já que o próprio aparelho suporta seu peso corporal. Esse é o aparelho que menos exige esforço, por isso ele é mais indicado para pessoa que estão muito acima do peso ou que tem problemas nas articulações (por não ter muito impacto). Por esse motivo, a  bicicleta ergométrica é a que proporciona menos gasto calórico do que os outros aparelhos.

Esteira

Tem um grande trabalho nas panturrilhas, além de melhorar a circulação, prevenindo as varizes. Fortalece os glúteos, coxa, panturrilha e abdômen. O esforço é maior, já que obriga o indivíduo a suportar o próprio peso durante a atividade. O exercício na esteira requer alguns cuidados como não caminhar apoiado ou muito longe da barra de apoio. Ao caminhar sem segurar na barra de apoio, como se estivesse caminhando na rua, você trabalhará também os braços. A escolha do tênis deve ser adequada, pois diferente da bicicleta e transport, você precisará de um calçado que amenize o impacto ao pisar.

Transport

Ótimo para glúteos e coxa, e pode ser trabalhado invertidamente (para trás), o que ajudará o trabalho dos músculos posteriores da coxa e glúteo. Assim como a esteira seu esforço é maior, por também ter que suportar o próprio peso durante a atividade. Esse aparelho é o que mais tem gasto calórico, por isso ele é recomendado a quem já pratica exercícios há algum tempo. É um aparelho de baixo impacto, o que é uma boa opção para quem tem problemas nas articulações.


O que eu fiz:
Logo no primeiro dia de exercício, sabia que a esteira estava fora de cogitação para mim. Então optei primeiro pela bicicleta que requer menos esforço. Fiquei nela aproximadamente 1 mês, todos os dias, e quando senti que meu condicionamento estava melhor, decidi enfrentar meu maior desafio, a esteira. No início do segundo mês comecei a caminhar na esteira, no começo devagar, e aos poucos fui aumentando o ritmo. Agora no início do terceiro mês, estou intercalando caminhada na esteira (3 vezes por semana) e caminhada na pista ao ar livre (2 vezes por semana), o chão da pista onde caminho é de pedrinha, então o esforço é maior, é como se eu estivesse caminhando na areia da praia. Meu objetivo é começar a correr em breve. O transport eu não ligo muito, mas vou ver se pelo menos 1 vez por semana eu faço ele...

Tá aí a dica para quem tem dúvidas por onde começar! =)

Alcançando os objetivos...

Hoje vim dividir com vocês a minha alegria em estar alcançando a cada dia mais os meus objetivos...
Vocês lembram que contei para vocês nesse post aqui minha história com a temida esteira? rsrsrs
Pois é, ontem venci mais uma etapa...

Entre caminhada + corrida (siiiiim corrida!!!!!), foram 60 minutos, 5,1 quilômetros.

Fiz tudo dentro dos meus limites, sem esforço de outro mundo para provar para mim mesma que consigo, não preciso me enganar, eu sei das minhas limitações, e as respeitei... nunca tive pressa em conseguir resultados, dessa vez resolvi fazer diferente desde o primeiro dia...

Vejo aquelas moças chegando na academia, subindo na esteira e já começam a correr e ficam ali por 30, 40 minutos... acho lindo isso, mas o fato é: eu não consigo fazer isso (ainda!)... Não adianta querer impressionar alguém mostrando que também pode fazer, ou querer "competir" com a pessoa ao lado... o melhor fazer, é admirá-la e trabalhar para que você consiga fazer o mesmo....

Comecei bem devagar, primeiro pedalando alguns minutos na bicicleta, ganhando resistência e hoje graças a isso consigo caminhar por 1 hora sem dores ou exaustão...

Não tenha pressa! Não dê datas para você fazer tal coisa, ou perder tal peso... quanto mais expectativa e mais regras se coloca na dieta, menos ela dá certo... pelo menos para mim!

Estipulei 1 ano para mudar meu corpo... assim terei bastante tempo para trabalhar nisso e sem pressa! Ao final de um ano posso até não ter chego na minha meta (65kg), mas tenho certeza absoluta que a maior parte eu fiz, e que meu corpo com certeza já vai ter mudado e muito.

Não se baseie em outras pessoas, em quantos quilos ela perdeu em um determinado tempo, cada corpo é diferente do outro, cada metabolismo funciona de uma maneira... descubra o que funciona melhor para você e invista nisso... seja o seu próprio "ratinho de laboratório" e faça testes em você até descobrir o que funciona... claro que não é para fazer aqueles esforços fora do comum, cuidado com sua saúde!

Hoje só foi um desabafo e quis dividir com vocês minha conquista dessa semana... Ao todo já foram quase 9kg eliminados!

Feliz demais!

Sanduba do Bem!

Muitas vezes estamos na correria do dia a dia e acabamos trocando uma de nossas refeições por aquele lanchinho rápido. Mas será que estamos fazendo a escolha certa?

Para não ter dúvida do que faz ou não bem, vou dividir hoje (e mais semana que vem) com vocês uma matéria que li sobre quais os melhores ingredientes para se preparar aquele lanchinho gostoso!

Opção levinha!

Essa é uma boa opção para quem quer emagrecer, possui aproximadamente 220 calorias e não fica devendo em nutrientes!

Pão Integral

É feito com farinha de trigo integral e por isso preserva as vitaminas do complexo B e E, proteínas e minerais. Essa versão garante saciedade prolongada, pois é lentamente absorvida pelo organismo. Contém ainda entre três e quatro vezes mais fibras do que o pão tradicional, o que melhora o funcionamento do intestino e propicia a eliminação de toxinas. Use apenas duas fatias para manter o valor calórico baixo.

Iogurte Desnatado

Rico em proteína e cálcio, possui micro organismos que favorecem a flora intestinal e ativam as defesas do corpo. Fornece, ainda, vitaminas A, que melhora a saúde da pele, das unhas e do cabelo, e do complexo B, que proporcionam energia. Acrescente uma colher de sopa.

Alface

Rica em vitaminas, sais minerais e fibras, a verdura possui antioxidantes que combatem os radicais livres responsáveis pelo desenvolvimento de várias doenças. Duas folhas da sua variedade preferida (lisa, crespa, americana...) dão conta do recado.

Milho Verde

Esses grãos oferecem muitas fibras, que favorecem o trânsito intestinal e conferem saciedade. Esse segundo fator é reforçado pela necessidade de mastigação, já que ele é mais consistente. Também é fonte de energia, mas sem extrapolar na gordura e no sódio, grandes inimigos da silhueta. O cereal ainda fornece fósforo, mineral que combate a fadiga. Utilize uma colher de sopa.

Atum Light

O peixe é fonte de proteínas com baixo índice calórico. Contém ômega-3, um tipo de gordura do bem que controla a inflamação nas áreas cerebrais ligadas à recepção do sinal de saciedade. De quebra, ajuda o organismo a queimas mais calorias. Misture três colheres de sopa com ricota e o iogurte e adicione ao recheio.

Ricota

Produzida apenas com o soro do leite, essa variedade é menos calórica e gordurosa do que vários outros tipos de queijo. Fonte de proteína e cálcio, é essencial na dieta antipneuzinhos. Use uma fatia fina amassada.

Tá aí a primeira opção de um lanche delicioso e saudável para substituir o seu almoço ou jantar no dia de correria...

Semana que vem apresento outra sugestão!

Quanto tempo dura seu treino?

Muitos de nós não temos acompanhamento de personal, e as vezes treinamos demais pensando estar fazendo correto, mas afinal, quanto tempo deve durar um treino?

Depois de muito ler e pesquisar, constatei que um treino deve ter a duração de 90 minutos entre exercícios de força e aeróbicos. Mais que isso, o desempenho pode ficar comprometido assim como a sua disposição para o dia seguinte. Treinando corretamente, você pode fornecer todo o estímulo necessário em menos de 1 hora.

Não posso dizer que existe uma regra para um treino e frequência ideal, até porque temos particularidades em nosso corpo e rotinas diferentes. Enquanto algumas pessoas se dão melhor treinando três vezes por semana, outros conseguem resultados melhores em cinco vezes por exemplo. Só você sabe o que funciona melhor para si mesmo, você precisa descobrir implantando alguns testes em sua rotina de treinos, no começo eu fiz isso, e hoje sei o que funciona melhor para mim. Você deve analisar os fatores intensidade, duração, frequência do treino e descanso entre as séries para estabelecer o seu tipo de treino.

Gaste um tempo para descobrir o que funciona melhor para você e depois trabalhe nisso, junto com uma alimentação boa, e aí sim você começará a perder gordura e ganhar massa magra.

Claro que é muito melhor ter um acompanhamento de um profissional, e se você tiver condições, faça isso! Muito melhor do que treinar sozinha. Eu treino sozinha porque já tive acompanhamento de personal e hoje sei o que funciona melhor para o meu rendimento. Mas o importante é não ultrapassar 60 minutos de treino de musculação por dia.

Certo?

O Poder da Água!

Emagrecer, ajudar no funcionamento do organismo, faz bem pra pele, ajuda a diminuir o inchaço, evita o aparecimento das temidas celulites... esses são alguns dos vários benefícios que a água traz para nossa saúde.

Ajuda a emagrecer

Regula o metabolismo das gorduras, não bebendo água suficiente, os depósitos de gordura do nosso corpo aumentam, devido ao funcionamento incorreto do fígado, responsável por metabolizar as gorduras e convertê-las numa fonte de energia para o organismo. Além disso, ela provoca uma sensação de saciedade, o que faz consumir menos alimentos. Por isso, tomar água antes das refeições pode auxiliar no emagrecimento.

Diminui o inchaço

Quando o corpo recebe pouca água, ele o interpreta com uma ameaça para a sua sobrevivência e compensa essa carência retendo líquidos. Quando o corpo está hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulação. Beber água ao longo do dia evita que o organismo retenha sódio, responsável pelos inchaços.

Hidrata e dá brilho a pele

A água leva embora todos os excessos e impurezas dos tecidos, fazendo com que diminuam seus cravos e espinhas, ela também hidrata a camada superficial da derme, fazendo com que retarde o envelhecimento de sua pele. A água auxilia na renovação celular (o que deixa a pele com mais viço), e das fibras de colágeno (responsáveis pela elastividade), retardando o aparecimento das linhas de expressão.

Reduz infecções

Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais como o ferro, importante para fortalecer as defesas do organismo.

Ajuda a combater a celulite

Como a água aumenta a eficácia da microcirculação e facilita as trocas entre as células, ela previne o acúmulo de toxinas, uma das causas da inflamação provocada pela celulite. A água hidrata os tecidos e purifica a pele, realizando a drenagem natural dos tecidos. Ela penetra em todos os tecidos, inclusive o da celulite, ela entra neles pura e virgem e sai suja e cheia de detritos.

Melhora o funcionamento dos rins

Ela ajuda os rins a trabalharem mais, evitando a formação de cálculos renais. Quando estamos bem hidratados, a filtração renal elimina os excessos que causam as pedras nos rins, e assim dificulta o seu aparecimento.

Melhora a performance na malhação

Isso ocorre porque as fibras musculares deslizam com mais facilidade na presença da água, o que reduzirá o risco de cãibras e de contusões e faz o seu treino render.

Evite!

Evite as águas gasosas, que são boas, mas salgadas demais para serem consumidas em grandes quantidades.

Não espere a sede bater, consuma mais água durante o dia e ajude o seu organismo a trabalhar muito melhor!

Receitinha: Panqueca com Molho Caseiro!

Hoje fizemos aqui em casa essa receitinha de panqueca que comemos rezando! rsrsrs
Final de mês, a dispensa vai ficando vazia, e as opções e idéias para cozinhas vão acabando... eis que optamos por essa delícia hoje..
Hoje teremos 2 receitas em 1... vamos começar pela panqueca...

Ingredientes:
1 ovo
6 colheres de sopa de leite (líquido)
2 colheres de sopa de maisena
sal a gosto

Modo de Preparo:

Em um recipiente coloque todos os ingredientes e misture com um garfo ou fuê até obter uma mistura homogênea. Pré aqueça a frigideira, de preferência antiaderente (porque aí não precisa colocar óleo, nem nada), se a sua não for antiaderente, coloque um fio de azeite e espalhe bem. Coloque a mistura na frigideira de forma que não fique cheia (se a sua frigideira for pequena coloque metade da massa, se for bem grande, coloque toda). O ideal é ela ficar um pouco fina. Deixe o fogo baixo e tampe a frigideira. Depois de um tempo você verá que a parte de cima não está mais mole, facilitando na hora de virar, é só pegar uma espátula, virar, tampar e esperar mais um pouco. Depois disso estará pronta.

O segredo todo está na frigideira, a antiaderente não tem perigo de grudar e massa fica mais bonitinha e facilita demais na hora de virar. 

OBSERVAÇÃO: como aqui em casa somos em 3, tripliquei a receita, e deu 4 panquecas.

Agora vamos ao molho!

Ingredientes:

4 tomates

sal a gosto

tempero a gosto

alho

cebola

Modo de Preparo:

Lave bem os tomates, corte ao meio e retire as sementes. Corte-os em pequenos pedaços e reserve.

Em uma panela, refoque o alho e a cebola (aqui não usamos nada de óleo para refogar, então refogamos com um pouco de água). Após isso jogue os tomates picadinhos e refogue mais um pouco, e tempere a seu gosto com sal, coloral (vai dar mais uma corzinha ao molho). Em seguida, jogue água quente até cobrir todo o tomate, tampe a panela e deixe apurar. Depois de um tempo, com a ajuda de uma escumadeira, amasse um pouco os tomates na panela mesmo para dar mais consistência ao molho. E está pronto!

OBSERVAÇÃO: Se você não gosta dos pedaços de tomate no molho, depois que ele esfriar, bata no mixer ou liquidificador, aí é só voltar para a panela e esquentar quando for servir.

Recheio da panqueca:

peixe (usei tilápia) desfiado

brócolis

milho (um pouco apenas)

queijo cottage

Só misturar todos os ingredientes formando uma "pastinha".

Montagem:

Coloque um pouco do recheio no centro da panqueca e enrole, depois é só jogar o molho por cima e servir!

Gente, não perde em nada para aquelas panquecas com queijo e molho de tomate enlatado, juro...  e dá para rechear com várias outras coisas como frango, salmão, palmito, atum...

Se alguém fizer depois me conta se gostou!